早餐
香蕉1根
全麦面包1份
鸡蛋玉米羹1份
鸡蛋能补阴益血、补脾和胃；玉米有开胃、健脾、利尿的功效。鸡蛋玉米羹能够帮助非哺乳妈妈改善消化系统。
?产后宜忌
可以适当淋浴
非哺乳妈妈如果伤口恢复得好，可以在这一周内洗澡。产后洗澡应该做到“冬防寒，夏防暑”，春秋防风”。冬天淋浴必须密室避风，浴室暖，浴水不能过热，避免洗澡时的大汗淋漓，汗出太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。夏天浴室要空气流通，洗浴水保持在37℃左右，不可贪凉用冷水，图一时之欢而后患无穷。
中餐
小米饭1碗
油焖笋1份
银耳鸡汤1份
银耳具有滋养润肺、养胃生津的功效，配以鸡汤，能够帮助非哺乳妈妈滋补身体，更快更好地回复体力。
银耳鸡汤
原料：银耳20克，鸡汤、盐、白糖各适量。
做法：
1.将银耳洗净，用温水浸泡20分钟，泡发后去蒂。
2.将银耳放入砂锅内中，加入适量清水，用小火炖30分钟左右。
3.待银耳炖透后放入鸡汤，等烧沸后，加入盐、白糖调味即可。
日间加餐
苹果1个
开心果5颗
八宝粥1碗
八宝粥容易消化，能够补铁，补血、养气、安神，产后妈妈食用后不仅能滋养身体，还能够益气安神，有利于睡眠。
?产后宜忌
选取应季的食品
非哺乳妈妈应该根据产后所处的季节，相应选取进补的食物，少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜，夏季可以多补些水果羹，秋季食山药，冬季补羊肉等。要根据季节和妈妈自身的状况，选取合适的食物进补，要做到“吃得对、吃得好”。
晚餐
红烧豆腐1份
清炒油菜1份
小米鳝鱼粥1碗
此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，有益气补虚的功效，有利于非哺乳妈妈的身体恢复。
小米鳝鱼粥
原料：小米30克，鳝鱼肉50克，胡萝卜、姜末、盐、白糖各适量。
做法：
1.将小米洗净；鳝鱼肉切成段；胡萝卜切成小块，备用。
2.在砂锅中加入适量清水，烧沸后放入小米，用小火煲20分钟。
3.放入姜末、鳝鱼肉、胡萝卜煲15分钟，熟透后，放入盐、白糖调味即可。
晚间加餐
饼干2块
草莓5颗
银耳猪骨汤1份
此汤可以生津滋养，促进血液循环，加强细胞新陈代谢，能够增强非哺乳妈妈的免疫力。
?产后宜忌
不宜吃油炸食物
产后最好不要吃油炸食品，淀粉类的食品经过油炸后产生了丙烯酰胺，而且温度越高，产生的丙烯酰胺越多。丙烯酰胺对人体大脑的影响是非常巨大的，摄入过多，会造成记忆力下降、反应迟钝等症状。
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